[...] ok 75minut Rion, dzięki wielkie za wsparcie. Wydaje mi się, że lepiej postawić sobie wysoko poprzeczkę i zrobić 80%planu, niż nie dawać sobie takich celów i ciągle stać w miejscu narzekając na genetyke itp. Mc 5x60 5x90 3x120 3x140 paski 3x160 paski 8x180 paski PR! Wyciskanie sztangi wąsko z pauza 6x40 6x60 6x70 6x80 6x90 Push press 6x40 [...]
[...] temu ograniczyłem napoje (z wyjątkiem 2ch tygodni urlopu) i udało mi się mimo wszystko spaść w pasie ok 3-4 cm , w bicepsie wzrosło 0,5-1cm a waga mniej więcej stoi w miejscu. Trening jak i namiastka diety spowodowane zmierzeniem obwodów i spojrzeniem na zdjęcia po 3 miesiącach przerwy od siłowni. Moim celem jest spadek kolejnych 6-7cm w [...]
Wykroki to ja w miejscu robie... Moze ten spacer wypróbuje... Na podwórku, tylko się trochę boję reakcji sąsiadów Wiosłowanie tak jak mówisz Odin, jest zamiennie, ale szkoda było mi 2 serii tracic... Jak ja mam na przyszły trening robię to wyciskanie? Od 27kg zaczynać? Mam ten protokół, ale s te pewne niejasności... - 5-10 minut rozgrzewki - 10 [...]
[...] ładowanie. Ale przynajmniej do końca stycznia chciał bym jeszcze pomasować. Z wpisek widzę zę waga skoczyła przy 2600kcal ale przy takiej podaży w drugim tygodniu została w miejscu. Ale tak w sumie to chyba nie jest źle z moim metabolizmem, bo patrząc na michę w DT to i tak cud że nie ważę już +80kg. Do tego w święta też nie próżnowałem %-) Nie [...]
[...] a byłem w koszulce gdzie temp może z 15 stopni w plusie ;) Wiem że ciężary małe, ale zawsze robię ten sam błąd, zaczynam z większych i po 2-3tyg kończy się progres i stoję w miejscu. Wolę dokładać po 2-4kg co tydzień i bić rekordy niż zacząć z 80% maxa. A tak trochę w temcie gastronomicznym, macie jakieś pomysły na posiłek który można wziąć na [...]
[...] systematycznie do przodu ;-) Dzisiaj ostatni trening w roku, poszło mega bo nabicie trzyma cały czas. Waga w stosunku do zeszłego tygodnia jakie +1kg ale pas w miejscu jedynie w klacie 3cm doszło. Także myślę to to nie fat tylko gliko + woda. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + [...]
REDUKCJA(może rekomp?) DZIEŃ 15 CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC! waga: ~97kg w środe poszła obcinka ww Dt/dnt i interwał-->cardio waga jak zaczarowana stoi w miejscu, ale dziś patrzę jakość chyba ciut lepsza, mierze pas i faktycznie około 1cm mniej niż w środę. Chyba musze być bardziej cierpliwy i nie liczyć na to że redukcje zrobię w 6tygodni [...]
Witajcie Otóż rozerwał mi się worek a raczej rozciął na parę centymetrów .I mam w związku z tym pytanie należy go zeszyć czy raczej lepiej jeżeli wezmę gruba taśmę i okręcę ten worek grubo do o koła w miejscu tego pęknięcia ? Zmieniony przez - xxxxxx6 w dniu 2011-06-26 13:45:53
[...] kickboxing przydałby się nieco dłuższy - taki ok 160- 180 cm. Odnośnie mocowania dolnego to co prawda mój worek tez je ma ale nie widzę sensu jego stosowania - przy dobrym obciążeniu worka nie będzie się za bardzo kołysał a przecież też nie o to chodzi żeby worek stał w miejscu - worek ma się kołysać bo wyrobisz w ten sposób wyczucie dystansu.
nie mozna ponownie zerwać/naderwać mięsnia w tym samym miejscu co poprzednio. W miejscu urazu powstanie blizna i to ona przewaznie boli. Odpowiednia rehabilitacja po kontuzji powinna pomoc w taki sposob ze nie powinnismy nic czuc. Wazne w tym jest odpowiednie rozciaganie dwuglowego gdyz to ma kluczowa role.
Dzis: Nogi Platz SQ Rampa 8 + regres 60-100-140-180 x 8 ! i regres 20 x 100 Syzyfki 4x 15-15-15-15 Front SQ szeroko 4x10-15 10x100, 10x100, 15x60, 15x60 Wykroki ze sztangą w miejscu, 3x8 Wszystko na 60kg A) Prostowanie nóg na prasie siedzac 3x20 B) Uginanie nóg na prasie leżąc 3x15 Bardzo dobry trening, mega mi sie nie chciało dzis nóg robić. cały [...]
[...] będe sie jakos udawał na jakąś normalna siłke.... ale plan w domu jaki bedzie to: - siady z półsztangą na barkach 6 x 15-20p - Tylny siad 5 x 12-10 - Wykroki z hantlami w miejscu (lewa noga-prawa noga) 4 x x 15-12 - Syzyfki 3 x max - przysiady jednonóż (jedna noga na łąwce) 3 x max btw. dzisiaj dnt. i od jutra ruszam juz z nowym planem i [...]
no trochę sie to waha w tej chwili w miejscu chociaż biodra spadaja cały czas, nie jest źle BTW jezli znowu zaczniesz liczyć startuj od zera jaki zaczynałaś redukcję, chociaż przez te żołądki itd nie ogarniam ostatnio co sie działo i do czego doszłaś i czy to ma sens - trening oczywiście kontynuuj nie sądzę, byś jeszcze na nim progresu nei miała, [...]
[...] (chcialbym do konca roku dobic do 105 kg wagi - pozniej ~miesiac przerwy i dobijamy do 115 i na tym koniec -redukcja i trzymanie optymalnej dla mnie wagi 107kg). Ps. Klata dalej rosnie :) - tylko szkoda ze lapy stoja w miejscu (a wydaje mi sie nawet, ze optycznie slabiej wygladaja). pzdr Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-07-13 13:56:53
[...] sie leczy? to na jakąs fizjoterapie sie chodzi czy leki jakies na to raczej przepiszą? i jak teraz tak nie przeciążam tych pleców to one sie leczą czy raczej to wszystko w miejscu stoi? MacLaut mógłbys opisac jak to u ciebie wyglądało? koorwica mnie bierze bo chudy i słaby jestem cały czas, co zrobie progres to mnie dopada choroba, czy cos [...]
to co mowisz to prawda ale niechcialbym zeby doszlo do tego ze ja bd cwiczyl ale bede sie nie odpowiednio odzywal i waga bedzie stala w miejscu ;/ narazie chce poprostu sprawdzic ile dokladnie musze jesc zeby utrzymac wage i ile musze jesc zeby nabrac wag. Niby sprawdzalem to kalkulatorami ale ja temu nie ufam bo wyliczylo mi ze aby urzymac wage [...]
ja za duzy kloc sie zrobilem, pod 100 kg pewnie teraz podchodze, zeby sie podciagac:D nie wiem, sila w podciaganiu jakby stala w miejscu, chyba pojade na regresji pare tyg:)
[...] rodzina Otwarte oczy, obraz sięga po horyzont Cieszą mnie zwykłe rzeczy, potrafię żyć chwilą Nie daj se wmówić, że jesteśmy nienormalni To moje życie, sam wybiorę co jest fajne Naturalne, to jest bliższe memu sercu Naturalnie do przodu, nie stać w miejscu Nie szukam dziury w całym, mam czysty umysł Idę taką drogą żeby nigdy się nie zgubić
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jedz codziennie powiedzmy 3600kcal. Jeśli po tygodniu widzisz że waga stoi w miejscu to podbij np. o 150kcal. I tak długo podbijasz aż ruszy, jak będziesz widział że idzie za szybko to nie podbijaj np. przez tydzień. Musisz obserwować organizm.
[BLOG] DT Bocian
